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Come mantenere il cuore sano?

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Cuore sano! Vuoi mantenere il tuo cuore sano? Se sì, allora questo articolo è per te. Al giorno d'oggi, la vita di ogni individuo diventa molto frenetica e con molta tensione a casa e sul posto di lavoro. Pertanto, vivono una vita squilibrata. Se anche tu sei uno di loro, leggi attentamente questo articolo. Un sano stile di vita creerà il tuo cuore migliorato. Quindi, oggi in questo articolo ti stiamo dicendo alcuni metodi per mantenere il tuo cuore sano.

Il tuo cuore è un muscolo, in più cattura duro e meglio se vivi una vita vigorosa. Uno stile di vita inattivo, masticando cibo spazzatura, fumo, alcol, lunghe ore di lavoro e stress collettivo sta creando il cuore sempre più sensibile. Ora, è il momento di soffermarsi sul tuo cuore su come mantenerlo in salute.

I migliori consigli per mantenere il cuore sano:

Ora, di seguito abbiamo menzionato un elenco dei migliori consigli che sono utili per mantenere il cuore sano. Sono come segue;

1. Diventa attivo:

Assicurati di fare esercizio per 150 minuti ogni settimana. Unico modo per raggiungere questo scopo è eseguire 30 minuti di movimento in 5 giorni alla settimana. Adattarlo ovunque, ad esempio andando in bici allo sforzo.

2. Mangia bene:

Il capo e il leader per un cuore forte è quello di distinguere ciò che è nella tua ciotola. In ogni momento mantenere un controllo su ciò che si consuma e non appena si mangia. Un alimento soddisfacente in verdure, cereali integrali, frutta, carne rossa e una piccola quantità di olio e può aiutare il tuo cuore a battere più a lungo.

3. Acquisisci abbastanza sonno:

L'assenza di sonno peggiora la pressione sanguigna e il colesterolo. La carenza di sonno si adatta anche a livelli di stress migliorati che aumentano anche il livello di irritazione nel tuo corpo ulteriore pericolo di gonfiore delle difficoltà legate al cuore. I pisolini di 7-9 ore ogni notte andranno a beneficio del tuo cuore.

4. Invia alcol e fumo:

Tutti voi conoscete il cattivo effetto del fumo e dell'alcool sulla salute del cuore. Fermarsi su alcol o sigarette è un po 'difficile; invece uccidere se stessi non è una scelta intelligente anche. Tentativo di abbandonare questa abitudine gradualmente ma con sicurezza.

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5. Camminata veloce:

È necessario che tutti, di qualsiasi età, camminino per circa 30 minuti nelle prime ore del mattino, nel frattempo diminuisce gli effetti della contaminazione sul cuore, che è più prevedibile durante le ore del tramonto.

6. Esercizio, yoga o mediazione:

Fai uno di questi che ti piace, pugnalando applicando una sola delle pratiche per migliorare il tuo cuore. Solo un allenamento aerobico di 30 minuti ripristina il tuo rapporto cardiaco. La meditazione e lo Yoga sono innumerevoli per il tuo cuore, ad esempio beneficiano di una pressione di conforto che recupera meccanicamente i tuoi cuori.

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7. Evitare di mangiare sale in eccesso:

Sulla strada per mantenere una pressione arteriosa in forma, rompere usando sale sul tavolo e aggiungere di meno alla preparazione del cibo, altrimenti tagliarlo completamente. Inoltre, fai attenzione alle altezze salate dei cibi trattati. Controllato le etichette dei prodotti alimentari se un alimento è in elevazione nell'incertezza del sale, consuma più di 1,5 g di sale o 0,6 g di sodio per ogni 100 g.

8. Consuma i pesci grassi:

È consigliato se sei non vegetariano per mangiare pesce grasso due volte alla settimana. Ci sono molti pesci che contengono omega-3 e i sostegni per difendersi dalle malattie cardiache sono sardine, sgombri, salmoni e tonni.

9. Mantenere una massa corporea sana:

Sostenere il peso sano è significativo per la salute di tutti, ad esempio il grasso aumenta il rischio di numerose malattie cardiache, diabete, pressione alta, ecc. Tenere il BMI tra 20 e 25 a cui viene misurato il peso ideale.

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Fonte immagini: Shutterstock

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Guarda il video: 7 consigli per avere un cuore sano (Gennaio 2021).

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