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Top 15 Asana yoga per pancia piatta (pancia)

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Sei irritato dalla tua pancia gonfia? Sai che lo yoga offre pancia piatta? Sì! È giusto. Al giorno d'oggi, molte persone soffrono di obesità e per questo il loro pancino è aumentato. Al momento attuale, le persone sono così impegnate nella loro vita da non avere tempo per la palestra o l'allenamento. Lo stile di vita sbagliato, il consumo di cibi spazzatura, l'assenza di esercizi, oltre a tutti i livelli di stress casualmente grandi e quindi la pancia flaccida si verifica. Quindi, oggi in questo articolo ti diciamo come lo yoga aiuta a ottenere una pancia piatta.

Lo yoga non solo ti offre una pancia piatta, ma dona anche un corpo sano e in forma. Quindi, ricorda di prendere una dieta adeguata unita ad un discreto fitness monotono che ti aiuta a ridurre il grasso ad un livello migliore. Lo yoga sostiene nel declino del grasso dello stomaco, oltre a permetterti di regolare il tuo fisico e la tua mente.

I migliori asana per lo yoga per ottenere pancia piatta (stomaco):

1. Tadasana Yoga o Mountain Pose:

passi:

  • Stance con, tacchi leggermente estesi, mantenendo la colonna vertebrale dritta, con le mani su qualsiasi lato del corpo, i palmi rivolti verso il corpo.
  • Distendere le mani verso l'opposto e congiungere i palmi delle mani.
  • Inspirando acutamente, allunga la colonna vertebrale. Sollevare le mani fino a rimbalzare il più possibile.
  • Mantieni i tuoi piedi al livello della terra verso l'alto.
  • Respira in genere e afferra la postura per conto di 20 a 30 secondi.
  • Inspirare e comunque espirare, attenuare dolcemente e riportare i piedi in superficie.
  • Ricorre la posizione 10 volte, riposare per 10 secondi prima si tenta la ricorrenza successiva per ottenere pancia piatta.

2. Utkatasana o sedia pone:

Questa posa yoga è Utkatasana uno dei migliori e semplici esercizi di yoga per avere la pancia piatta.

passi:

  • Stance dritto sul tappeto con le tue mani in Namaste in opposizione a te.
  • Al momento, curva il ginocchio in modo tale che le tue cosce siano equivalenti alla superficie in modo uguale se sei seduto su una sedia.
  • Quindi, alza le mani oltre la testa e puoi mantenere le tue mani raccolte o discrete.
  • Torca leggermente il busto in avanti e inspira.
  • Fermati in questa posizione il più a lungo possibile. Stab andando più in profondità nella posizione, se puoi. Pensa di respirare in generale.
  • Per uscire, appiattisci le ginocchia e porta le mani tristi al petto.

Vedi altro: Esercizi di yoga per la parte lombare

3. Plancia laterale per pancia piatta:

passi:

  • Prendi la posizione per la postura della plancia e in precedenza, mentre sussulti, impiuci il piede destro prima del bordo della base destra.
  • Attualmente, con la mano sinistra, elevi il tuo corpo nel modo in cui si trova obliquo. Convalidare la tua mano sinistra è apertamente sotto la spalla sinistra per offrire pieno appoggio al corpo.
  • Allo stato attuale, modifica gradualmente la tua mano destra per renderla eretta al tuo corpo.
  • Afferrare questo luogo per 5 a 10 annusate.
  • Per finire, torna alla posa della plancia.

4. Yoga Padahastasana o Piedi in avanti:

passi:

  • Posiziona Tadasana con le mani su qualsiasi lato del corpo, mentre le basi si rilassano insieme, i talloni si uniscono.
  • Mantieni la colonna vertebrale dritta. Inspirare intensamente, sollevare la mano.
  • Espirare; curva in avanti in modo che il tuo corpo sia paragonabile al pavimento.
  • Afferra e poi espira, curva in avanti totalmente, lasciando cadere il corpo dai fianchi.
  • Tentativo di tracciare il terreno, i palmi delle mani diritte, senza avvolgere le ginocchia.
  • Afferra il respiro, piega la pancia e afferra lo spot per 60-90 secondi.
  • Respirando, lascia che le dita dei piedi e il tuo corpo tornino a Tadasana.
  • Ripeti la posa 10 volte, la partenza e la pausa di 10 secondi tra due ricorrenze.

5. Vinyasa Flow for Flat Stomach:

Sai come ottenere pancia piatta con lo yoga posa flusso Vinyasa? ecco i passi da fare.

passi:

  • Mantenere la posizione del cane verso il basso. Respirare in generale e abbracciare questa posizione per 5 respiri.
  • Attualmente inferiore il tuo corpo dalle tue braccia a meno la parte superiore del corpo. Espirando comunque tu lo prepari.
  • Dopo che sei a terra, solleva il petto dal terreno con l'intenzione di essere in bhujangasana. Afferra questa postura per 5 annusate.
  • In questo momento, respira e guida nella posa della plancia. Frizione questa posizione per 5 odori.
  • Ritorna nel cane rivolto verso il basso e ripeti il ​​ciclo completo 5 volte.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Questa è una delle asana yoga più efficaci per avere la pancia piatta.

passi:

  • Inizia dritto in piedi con i gomiti piegati i palmi piegati davanti al petto. Fai un respiro profondo e raddrizza la colonna vertebrale.
  • Sollevare una gamba e posizionarla in avanti, piegando il ginocchio fino a quando non diventa parallelo al suolo. L'altra gamba è dritta, forse allungata sul retro.
  • Piegare un po 'in avanti in modo che l'addome si stringa leggermente mantenendo la colonna vertebrale dritta.
  • Ora ruota la parte superiore del corpo dalla vita in su e mantieni la posizione per 2 secondi prima di fare lo stesso con l'altro lato.

7. Yoga dell'arco:

Questo è un esercizio yoga molto efficace e perfetto per pancia piatta che rimuove il grasso in eccesso dallo stomaco.

passi:

  • Yoga per pancia piatta include anche dhanurasana o la posa di prua. Inizia giacendo a pancia in su, le tue mani sono appoggiate sul lato di te, con i palmi rivolti verso l'alto.
  • Adesso piega le ginocchia e porta le caviglie il più vicino possibile ai fianchi.
  • Sollevare le braccia e afferrare i talloni in modo che si senta un tratto stretto nell'addome mentre la colonna vertebrale si piega in basso come un arco.
  • Sollevare le spalle ora mentre si tira le caviglie e tenerlo in modo che la parte superiore del corpo è tirato indietro e tirato dalla stiva.

8. Yoga in avanti piegato in posizione seduta:

passi:

  • Lo yoga in avanti piegato in avanti è ancora una delle asana yoga per pancia piatta. Abbiamo già sentito parlare della curva in avanti e questa è un'altra aggiunta ad essa.
  • Siediti con la colonna vertebrale e il collo allineati, dritti come un perno mentre fai lo stesso con le tue gambe, disteso davanti a te.
  • Ora fai un respiro profondo e succhia il tuo stomaco.
  • Piegare lentamente verso il basso protendendo le dita dei piedi con le mani.
  • Usa le mani come catapulta per tenerti disteso sul davanti mentre la tua testa si abbassa completamente toccando le ginocchia, le membra dritte.

9. Yoga in posa in barca:

passi:

  • Questo a livello del principiante potrebbe richiedere assistenza esterna, uno schienale o un supporto.
  • Inizia sedendo dritto le tue membra distese davanti a te. La colonna vertebrale dovrebbe essere perfettamente allineata al collo.
  • Fai un respiro profondo e inizia lentamente a sollevare le tue membra. Le tue gambe dovrebbero essere dritte anche durante il sollevamento. Succhiati nell'addome per un facile accesso verso l'alto.
  • Reclina un po 'di fiducia nel peso sulla colonna vertebrale e sull'addome. Solleva le tue membra e usa le braccia come equilibrio tendendole in avanti.

10. Cobra Pose Yoga:

passi:

  • Lo yoga per la pancia piatta inizia con te steso sulla tua fronte, i palmi delle tue mani rivolti verso l'alto. Questo è un buon messaggio per rafforzare l'addome che brucia facilmente il grasso.
  • Per tutto questo tempo la tua faccia è rivolta verso il davanti appoggiato sul tuo mento.
  • Adesso inspira profondamente e inizia a sollevare la parte superiore del corpo irrigidendo la spalla.
    Piegare i gomiti e usare le braccia come supporto mentre si sostiene la parte superiore del corpo mentre si piega la colonna vertebrale.
  • Inclina la testa all'indietro e mantieni la posizione prima di rilasciare il respiro.

Vedi altro: Come fare Surya Namaskar Di Baba Ramdev

11. Asana Yoga Asana per l'anca per lo stomaco piatto:

passi:

  • Gli esercizi di yoga per la pancia piatta non sono mai facili e questo è semplicemente uno di questi.
  • Sedetevi nella posizione del loto con gli arti piegati mentre raddrizzate la colonna vertebrale e il collo allineandoli insieme. Le tue braccia dovrebbero pigramente riposare accanto a te.
  • Per questo uno avrebbe bisogno di un'immensa forza della parte superiore del corpo e naturalmente della pratica. Posiziona il palmo su entrambi i lati del busto e solleva il corpo torcendo l'addome.
  • Sollevati di pochi centimetri da terra e mantienilo per un secondo.

12. Yoga del piede sollevato:

passi:

  • Lo yoga del piede sollevato è ancora un altro yoga per la pancia piatta. Questo è fortunatamente uno dei più facili in cui inizi a sdraiarti sulla schiena.
  • La testa dovrebbe essere rivolta verso l'alto, il collo e la colonna vertebrale raddrizzati mentre le braccia riposano accanto a te.
  • Ora basta sollevare completamente gli arti inferiori in modo che gli arti inferiori siano perfettamente perpendicolari al busto. Mantenere la posizione per un buon minuto e quindi abbassarla nuovamente nella posizione iniziale.

13. Cammello Posa Yoga per pancia piatta:

passi:

  • Lo yoga per la pancia piatta include anche questa semplice posa del cammello che inizia con te in ginocchio sul pavimento sulle ginocchia.
  • La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta mentre allinei il collo. Metti le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso.
  • Tenendo il collo dritto inizia ad inclinare all'indietro spingendo i fianchi in avanti mentre ora inclini la messa a fuoco sul tuo petto con le braccia in equilibrio che ti sostengono ai talloni.
  • Questo è stato fatto dalla maggior parte dei professionisti per ottenere pancia piatta.

14. Rilassamento del vento Yoga di posa per ottenere pancia piatta:

passi:

  • Per i principianti tieni le braccia appoggiate sui fianchi mentre ti sdrai sulla schiena. Inalazione profonda nel passaggio successivo.
  • Ora inizia piegando le ginocchia e avvicinando le cosce al petto. Usa le braccia per bloccare la posizione.
  • Ora espira e mentre sollevi il collo nel tentativo di toccare il mento fino alle ginocchia.

15. Variazione Pose Yoga verso il basso del cane:

passi:

  • Yoga per pancia piatta include anche la famigerata posa di yoga del cane verso il basso, questa volta con una variazione.
  • Inizia con la solita posa del cane verso il basso, la tua testa infilata sotto appesa bassa mentre le tue gambe sono raddrizzate nella parte posteriore.
  • Ora la variante include il sollevamento di una gamba in alto per creare un leggero allungamento nell'addome.
    Tieni questa posizione per un po 'prima di fare lo stesso con l'altro arto inferiore.

Lo yoga per la nuova generazione è una tregua, una fuga dalla turbolenza delle ore di lavoro di tutti i giorni. Lo yoga è un processo calmante di trasformazione del corpo e della mente che ti porterà dal tumulto delle ore d'ufficio a un passaggio di serenità e tranquillità. Qui, mentre cerchiamo il passaggio della calma, possiamo anche usare sopra semplici posizioni yoga per pancia piatta che mantengono il grasso della pancia sotto controllo in breve tempo.

Vedi altro: Yoga di Lara Dutta

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Guarda il video: 7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita stretta (Gennaio 2021).

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