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7 suggerimenti per la palestra per l'aumento di peso

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Beh, spesso sentiamo le persone andare verso la palestra per perdere peso. Ma molte persone si dedicano alle attività in palestra per ingrassare e tonificare i muscoli del corpo. Aumentare il peso è altrettanto difficile che perderlo. Vedi, spesso pensiamo che una persona obesa abbia uno svantaggio maggiore rispetto alla persona sottopeso. Ma i fatti ci dicono che anche una persona con un peso molto basso tende a essere malsana e debole.

Il peso ridotto si traduce in un basso sistema immunitario del corpo e quindi ha la tendenza a catturare varie malattie infettive e molte altre. Essere sottopeso fa sorgere i vari problemi come l'osteoporosi ei problemi dei vasi sanguigni.

Avere la giusta quantità di peso in base all'età e all'altezza è molto importante per il corretto funzionamento e lo sviluppo della mente e del cervello. Quindi oggi discuteremo alcuni suggerimenti che possono rivelarsi estremamente utili per aumentare di peso.

I migliori consigli per la palestra per l'aumento di peso:

Vedi altro: Come guadagnare peso e muscolo

1) Sollevare pesi pesanti:

Non si dovrebbe iniziare con pesi pesanti in quanto potrebbe stressare i muscoli di un corpo. Ma alla fine si dovrebbe ricorrere al sollevamento pesi pesanti con il passare del tempo. Ad esempio, se si solleva pesi 10 volte, si dovrebbe aumentare a 15 o anche più. Il giusto allenamento determinerà sicuramente un giusto aumento di peso da parte del corpo con il passare del tempo.

2) Ripetizione bassa:

Se si vuole aumentare il peso si dovrebbe iniziare a eseguire basse ripetizioni cioè diminuire la frequenza di un particolare esercizio che si traduce in perdita di peso da un particolare individuo. Ad esempio, se in precedenza si eseguiva un esercizio in 10 set, si dovrebbe ridurlo a 5 set.

3) Esercizi composti:

Uno dovrebbe eseguire esercizi complessi e complessi al fine di aumentare di peso. Rafforza i muscoli in larga misura e si traduce in aumento di peso.

Vedi altro: Come guadagnare peso naturalmente

4) Esegui più manubri:

Dovrebbero essere eseguiti esercizi che richiedono uno sforzo su molti muscoli. Quindi manubri in sicuramente uno di quegli esercizi che si traduce in costruzione muscolare e quindi aumento di peso. Il numero di manubri che vengono eseguiti dovrebbe essere raddoppiato.

5) Squat:

Squats tonifica i glutei e i muscoli della coscia. È estremamente vantaggioso per uomini e donne. Quindi, se uno eseguiva 30 squat al giorno, ora dovrebbe eseguire 50, e aumentare sostanzialmente con l'inizio del tempo e mentre il corpo si abitua ad esso.

6) Presse da banco:

Questo esercizio è anche utile nella costruzione di petti e muscoli delle mani. Aumentare la ripetizione di questo esercizio.

Vedi altro: Come guadagnare peso per i bambini

7) No esercizi cardio:

Se si desidera aumentare di peso o mettere su alcuni chili di troppo non eseguire cardio e stare lontano da esso il più possibile. Invece di eseguire uno dovrebbe eseguire un esercizio di arrampicata in quanto si traduce in costruzione muscolare.

Insieme a questi consigli per la palestra si dovrebbe consumare una dieta ad alto potere calorifico. Alcuni altri suggerimenti sono i seguenti.

  • Mangia di più. Mangiare sano. Indulgere nel mangiare cibi sani come pollo, burro, latte, burro chiarificato, frutta secca, frutta e verdura come la crema di mele e patate.
  • Questo suggerimento è molto efficace. Ogni mattina mangia una banana matura con un bicchiere di latte. Ciò comporterebbe un aumento di peso, i cambiamenti possono essere visti in un paio di settimane.
  • Assunzione di più proteine Dal, pollo, pesce, semi di soia dovrebbero essere consumati da vari
    individui che vogliono ingrassare o indossare qualche chilo in più.
  • La colazione pesante dovrebbe essere consumata.
  • Dare ai muscoli un po 'di relax.

Uno dovrebbe seguire questi suggerimenti e sicuramente guadagnerai del buon peso sul tuo corpo.

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