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Top 15 ricette salutari per le donne incinte

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La notizia della gravidanza è probabilmente uno dei momenti più felici nella vita di una donna (tranne quando non è pianificato!); il mondo intero si capovolge nel miglior modo possibile. Quindi arriva il vero affare. All'improvviso ti preoccupi molto della tua dieta; preoccupato per quello che mangerete per i prossimi nove mesi in modo che il vostro bambino sia nato sano e cordiale. Visita il tuo medico più spesso chiedendo che tipo di dieta dovresti mangiare e cosa evitare durante la gravidanza.

Siamo qui per aiutarti! Queste 15 deliziose ricette salutari per le donne incinte sono arricchite con ingredienti nutrienti che saranno di grande beneficio per te e per il tuo bambino in crescita, e abbastanza per spegnere la tua brama di cibo buono anche durante la gravidanza!

Ricette gustose e salutari per le donne in gravidanza:

1. Pasta rossa piccante con lenticchie:

Quando le tue papille gustative bramano il cibo piccante, niente può battere la pasta rossa piccante con le lenticchie. Un cucchiaio di questa deliziosa ricetta ti brucerà la bocca con piacere. Questo piatto di pasta è altamente confortante e ricco di proteine, anche in assenza di carne. Inoltre, le lenticchie aggiungono proteine ​​vegetali alla tua dieta quotidiana che sono assolutamente essenziali per la corretta crescita del bambino.

2. Pizza per piatti a base di ceci BBQ:

La gravidanza consiste nel mantenere il giusto equilibrio tra tutto. Una pizza da portata profonda fa già venire l'acquolina in bocca, ma se a ciò si aggiunge la nutrizione di ceci, cipolle caramellate e peperoni, la sua via è più facile da giustificare e la rende una ricetta salutare durante la gravidanza.

3. Best Hot Quinoa Burger:

Durante la gravidanza, molte donne sviluppano un'avversione al consumo di carne; ma un hamburger è davvero insipido senza la carne. Allora cosa fai? Questo hamburger di quinoa salverà il giorno in cui avremo quel burger che brama al suo apice. I cereali integrali come la quinoa sono estremamente necessari durante la gravidanza e, a parte questo, il gusto speziato dell'hamburger lo rende un must durante la gravidanza.

4. Tabbouleh di pollo all'arancia rosso sangue:

Questo è per gli amanti non veg. Pieno di petto di pollo magro, grano bulgur e tonnellate di agrumi, questa è una delle ricette più sane per la gravidanza. Una serie di questi per il pranzo renderà la tua giornata.

5. Pilaf di broccoli con melograno e mandorle:

I broccoli non sono solo arricchiti con sostanze nutritive essenziali per una gravidanza sana - come il calcio e il folato - ma sono anche ricchi di fibre e antiossidanti che aiutano a mantenere in salute te e il tuo bambino. Il grande sapore della ricetta lo renderà sicuramente parte del tuo pasto quotidiano!

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6. Zuppa di spinaci cremosa e piccante:

Verdure a foglia verde come gli spinaci sono abbondanti in vitamine e sostanze nutritive, principalmente Vitamine A, C e K. Mantengono la nostra visione e sono cruciali per la salute degli occhi, sia per te che per il bambino. Questa zuppa è ricca di verdure come ingredienti e solo una ciotola di questo è sufficiente per soddisfare tutte le esigenze nutrizionali per la giornata!

7. Peperoncino vegano Sriracha vegan:

Per quanto le proteine ​​siano importanti durante la gravidanza, anche l'importanza della fibra è importante. Fortunati per voi, i fagioli sono ricchi di entrambe queste cose, oltre a ferro, acido folico, calcio e zinco. Preparato con ingredienti come fagioli neri, fagioli bianchi e fagioli, questa gustosa zuppa sazierà sicuramente le tue papille gustative e avrai una pancia e un bambino felici!

8. Zuppa di quinoa vegetariana di pollo Crockpot:

Uno dei cibi più facili da cucinare, questo è particolarmente utile durante le fasi di disagio della gravidanza. Preparato con ingredienti come pollo magro, fagioli, quinoa e quasi tutte le verdure, questo richiede molto meno tempo per preparare ed è anche una ricetta molto salutare durante la gravidanza.

9. Polpette di lenticchie facili:

Non c'è cibo migliore che sia ricco di proteine ​​come questa ricetta. Quattro di queste polpette impacchettano 10 grammi di proteine! È equivalente a due uova medie! Inoltre, questo, quando servito con pasta di carote e marinata marinata, è un pasto sano e completo per te e il tuo bambino in via di sviluppo.

10. Porridge di avena salato con verdure insieme a un uovo:

Questa è una miniera nutrizionale con tutti e tre gli ingredienti cruciali durante la gravidanza. Le uova sono piene di colina, che è necessaria per la crescita generale del bambino, in particolare lo sviluppo del cervello. Alcune uova contengono anche acidi grassi omega-3, fondamentali per lo sviluppo del cervello e della vista. Questa è una delle migliori ricette per le donne incinte durante la gravidanza.

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11. Insalata di cavolo broccoli con olive nere:

Mescolare alcune patate dolci arrostite, avocado e fagioli rossi per l'insalata per aggiungere colori e valore nutritivo al piatto. Questa insalata nutriente si sta riempiendo ed è sufficiente a saziare la tua fame per molto tempo.

12. Pasta al pesto monoporzione con salmone affumicato:

A differenza di altri pesci, il basso contenuto di mercurio nel Salmone lo rende un pesce che può essere consumato regolarmente. Inoltre, la sua abbondanza di acidi grassi omega-3 lo rende una ricetta cruciale per lo sviluppo del cervello del bambino. Tuttavia, non consumare più di 12 once di salmone in una settimana.

13. Patate dolci ripiene di spinaci, uova e avocado:

Pieno di antiossidanti, fibre e grassi "buoni", questa patata dolce di avocado, uova e spinaci può essere gustata in qualsiasi momento della giornata. L'aggiunta di una manciata di noci aggiunge al contenuto nutrizionale della tavolozza, rendendola un must per le donne incinte.

14. Insalata di tagliatelle di manzo tailandese:

La carne magra fornisce un'enorme quantità di proteine ​​e colina di alta qualità, assolutamente necessarie per lo sviluppo del bambino. Inoltre, la varietà di verdure e condimenti tailandesi utilizzati nella ricetta lo rendono un pranzo perfetto per te e il tuo bambino.

15. Insalata greca di pollo alla griglia con salsa al limone, menta e curcuma:

Poiché troppo sodio è scoraggiato durante la gravidanza, poche olive e feta in questa insalata sono sufficienti per saziare quel desiderio di sale. Inoltre, il contenuto di agrumi in questa insalata fornisce vitamina C, folati e fibre, e l'elevato contenuto di acqua del cetriolo fornisce l'idratazione necessaria per il corpo. Questa è una ricetta perfetta per le donne incinte.

Vedi altro: paté durante la gravidanza

Mangiare sano e mangiare bene, entrambi sono assolutamente necessari durante la gravidanza; e ti aiutiamo a fare proprio questo!

Felice gravidanza!

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