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(Sindrome dell'ovaio policistico) PCOS Diet Plan

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Ogni volta che dirai a qualcuno che sei sottoposto a una dieta PCOS, la prima domanda probabile sarà "che cos'è una dieta PCOS"? Bene, PCOS sta per sindrome dell'ovaio policistico ed è un disturbo ormonale molto comune tra le donne. Per descrivere in modo semplice e breve, PCOS significa che gli ormoni sono fuori equilibrio. Quasi il dieci per cento di tutte le donne di età compresa tra 12 e 45 anni soffre di questo disturbo ormonale. Anche se si presume che sia un problema genetico, non è ancora stato confermato. Inoltre, PCOS è uno dei motivi più comuni per l'infertilità di una donna che lo rende un motivo essenziale per guarire o almeno controllare e alleviare te stesso da alcuni dei sintomi.

Poiché si pensa che la PCOS sia correlata con le irregolarità del metabolismo del glucosio anche senza la presenza di insulina nel sangue, la dieta PCOS sarebbe incompleta senza considerare la gestione dei livelli di insulina e zucchero nel sangue. E se riesci a mantenere il livello di zucchero nel sangue, non riuscirai a mantenere o perdere peso. Pertanto, prendere in carico è molto importante e continuare a mangiare è anche molto importante.

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Motivi per optare per la dieta PCOS:

L'insulina è responsabile della decomposizione dei carboidrati e della loro conservazione nel corpo. Questi carboidrati immagazzinati possono essere spostati sui muscoli per essere immagazzinati come energia o possono anche essere immagazzinati come grassi per poterli utilizzare successivamente. Quando una donna diventa resistente all'insulina, ha bisogno di una maggiore quantità di insulina per gestire il livello di zucchero nel sangue nel corpo. In caso contrario promuovere lo sviluppo di ormoni maschili come l'androgeno. Ciò porterà a molti sintomi della PCOS come la crescita eccessiva dei peli, l'acne, il peso, il ciclo mestruale irregolare e la caduta dei capelli.

Dieta PCOS:

Di seguito questo articolo spiega quali sono gli alimenti da assumere quando si è in dieta PCOS e quali cibi da eliminare anche insieme ad alcuni suggerimenti.

Articoli alimentari che dovrebbero essere eliminati dal menu:

Ci sono molti alimenti che possono essere usati per mantenere il livello di insulina, ma poi di nuovo, dovresti fare attenzione nella scelta del cibo in quanto gli alimenti che consumi hanno un impatto sul corpo. Ad esempio, i carboidrati sono una buona opzione per la PCOS, ma poi dovresti stare attento a scegliere quale cibo stai consumando insieme ai carboidrati perché le proteine ​​e le fibre tendono a rallentare il tasso di assorbimento dei carboidrati nel corpo. Parlando in più dettagli,

Alimenti ad alto indice glicemico (GLYCEMIC INDEX):

Questi prodotti alimentari possono facilmente portare a un rapido cambiamento del livello di zucchero nel sangue. L'aumento di zucchero significa cambiamento nell'insulina, che a sua volta aumenta il rischio di PCOS. Gli esempi di tale cibo che devono essere evitati quando ti è stata diagnosticata la PCOS sono riso bianco, torte di riso, purè di patate e muffin. Per quanto gustosi, la loro fibra e altri nutrienti vengono solitamente rimossi. Essendo ricchi solo di zucchero, non sono altro che cattive notizie e dovrebbero essere evitati quando si formula una dieta per la perdita di peso PCOS.

Dairy:

Il latte è un costituente importante dietro l'aumento dei livelli di testosterone. Come se non fosse abbastanza peggio, questa ascesa se non monitorata, continua a salire, facendo in modo che le cose sfuggano di mano. Hai bisogno di smettere di usare i prodotti lattiero-caseari nel complesso per il momento per mantenere i tuoi livelli di testosterone ben gestiti e ottenere le mestruazioni regolari durante il ciclo.

Prodotti di soia:

La soia ha un brutto impatto sull'ovulazione nel suo complesso. Noto per ritardare l'ovulazione, potrebbe causare problemi per te, in particolare se stai cercando di concepire. La soia in piccole quantità è comunque accettabile.

Grassi cattivi:

Grasso trans e grassi saturi dovrebbero essere evitati per apportare un cambiamento positivo nel ciclo mensile. Ciò significa che la carne rossa e il burro devono essere completamente esclusi dalla dieta. Questi prodotti portano ad un aumento degli estrogeni, che non solo interrompe le fasi del ciclo, ma può anche portare ad un aumento di peso indesiderato, rischiando così malattie cardiache e diabete.

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Articoli alimentari che dovrebbero essere consumati:

Eliminare gli alimenti dalla dieta regolare non è ovviamente un compito molto facile. E l'eliminazione di questi alimenti richiederà determinazione e dedizione in quanto è importante per i benefici della salute e noterete gradualmente i benefici. Con questi alimenti, facciamo conoscenza con cibi compatibili con PCOS. Ecco una lista che menziona alcuni di loro.

• Varietà di verdure.
• carboidrati a basso indice glicemico come riso selvatico o marrone.
• Frutta fresca
• Carne biologica, magra e preferibilmente a pascolo.
• Alimenti ad alto contenuto di omega 3 e acidi grassi vitali.

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Ortaggi a foglia verde:

Quando parli di una dieta per i pazienti PCOS, non si può sfuggire al parlare delle foglie verdi. Ricchi di tutti i tipi di sostanze nutritive come calcio, ferro, potassio, vitamina K, vitamina B e magnesio, queste verdure come spinaci, lenticchie, cavolfiori, broccoli sono un must nel regime alimentare. La vitamina B svolge un ruolo significativo nella gestione dei sintomi che si presentano ai pazienti. Queste verdure funzionano anche ripristinando l'equilibrio ormonale e tiroideo, beneficiando così di un ciclo regolare in seguito. Le verdure sono la principale fonte di antiossidanti e quando formulano la dieta per le donne PCOS, assicurati di posizionare verdure che aiutino a liberare lo stress ossidativo nelle donne. Lo stress ossidativo è una delle cause più comuni di problemi PCOS e questi vegetali possono sicuramente combattere i sintomi con la massima efficienza.

Frutta:

I frutti sono ricchi di fibre e di fitonutrienti, vitamine e minerali. Ecco perché dovrebbero essere giustamente parte del tuo programma di dieta PCOS. Esiste una nozione errata secondo cui le donne scelgono di credere, che sono frutti che causano un picco di zucchero nel sangue, aumentando così il livello di insulina. Questo non è proprio vero fino a quando si può mantenere la frutta secca per bilanciare lo zucchero in eccesso. In questo modo frutti come ciliegie, arance, mele, albicocche, uva. Kiwi e prugne ti danno tutte le necessarie vitamine necessarie e aiutano a cambiare il tuo ciclo mestruale.

Carne biologica e pastura:

Anche se la carne nutrita con erba è costosa, dovrebbe far parte del piano di dieta PCOS. Questo perché la carne degli animali nutriti con erba è solitamente esente dai pesticidi che contengono le colture pronte per gli animali da allevamento. Questa carne è magra e di solito tende a contenere meno ormoni della normale carne allevata in bestiame. In questo modo, il tuo ciclo mestruale non viene influenzato e i rischi di PCOS sono ridotti al minimo.

Grassi sani:

Incorporate noci e albicocche nella vostra dieta poiché contengono acidi grassi essenziali, che aiutano a mantenere i nutrienti all'interno, bloccando le tossine dal vostro sistema. Aiutano anche con il bilanciamento degli ormoni e la gestione del peso e della fertilità.

Gestione del livello di zucchero nel sangue:

Con l'inclusione di questi alimenti, sarete in grado di includere un sacco di nutrienti vitali per il corpo. Ecco un elenco di come è possibile gestire il livello di zucchero nel sangue nel corpo.

• L'inclusione di fibre e legumi contiene un'elevata quantità di fibre nel corpo.
• Mangiare pasti frequenti e sani.
• Mangiare cibi integrali piuttosto che cibi lavorati e raffinati.
• Combinando proteine ​​e carboidrati mentre regolano il livello di zucchero nel sangue.

Seguendo questi principi sarete in grado di regolare il livello di zucchero nel sangue e anche il livello ormonale nel corpo e vivere una vita sana e felice.

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