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I primi 9 esercizi che puoi fare durante il terzo trimestre di gravidanza

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La parte più difficile della gravidanza di una donna inizia non appena i mesi iniziano a passare e il suo corpo diventa più pesante e la sua malattia diventa regolare. La consulenza di ogni medico include una serie di esercizi che devono essere eseguiti dalla madre in modo che non si senta male e rimanga in salute per tutto il tempo. Gli esercizi di gravidanza del terzo trimestre sono il passo più importante per rimanere in salute e avere un bambino sano. Le donne incinte che si allenano durante il terzo trimestre di gravidanza, godono di molta salute fisica e benefici mentali.

Tutti i medici suggeriscono che le donne dovrebbero continuare a muoversi durante il terzo trimestre di gravidanza. Non dovrebbero stare seduti o sdraiati in un posto. Il loro movimento corporeo influenzerà notevolmente la forma fisica e la salute del bambino.

Abbiamo alcuni esercizi del terzo trimestre che possono essere svolti dalle donne in gravidanza per mantenere se stessi e i loro bambini in forma.

Esercizi per il terzo trimestre di gravidanza:

Vedi altro: Esercizio durante la gravidanza

1. Riscaldamento:

È una regola universale per riscaldare il corpo prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento. Nel caso di donne in gravidanza, specialmente prima di iniziare qualsiasi allenamento di gravidanza del terzo trimestre, dovrebbero fare un rapido riscaldamento in modo che non si feriscano o che i loro corpi inducano dolore muscolare.

2. Sollevamento pesi:

Non è così muscoloso e mortale come sembra. Le donne durante la gravidanza possono usare pesi piccoli e leggeri per fare esercizi per mantenere le braccia forti e in forma. Possono provare a farlo ogni giorno alternativo. In questo modo possono trascorrere un giorno di riposo in mezzo al quale li aiuterà a scendere a fatica.

3. Cardio allenamenti:

Durante l'allenamento di gravidanza del terzo trimestre, una cosa importante è l'allenamento cardio. Mantiene il corpo in forma e in forma che influenzerà il bambino in modo positivo. Le donne possono fare questi allenamenti dopo i giorni di sollevamento pesi in modo da non irrigidire i muscoli.

Vedi altro: Esercizi prenatali Secondo trimestre

4. Camminare:

Gli esercizi durante il terzo trimestre saranno molto utili se la donna incinta sta camminando fianco a fianco. Andare a fare una passeggiata è stato un metodo di allenamento ideale da secoli. Le donne incinte dovrebbero scegliere un percorso adeguato e camminare per almeno 10-15 minuti.

5. Allenamento stazionario della bici:

Abbiamo tutti pedalato in aria mentre eravamo sdraiati nella nostra infanzia. Questo insieme di esercizi per l'infanzia è un ottimo modo per mantenersi in forma e in salute per le donne incinte. Le donne dovrebbero eseguire da tre a quattro serie di questi esercizi su cicli appropriati e poi riposarsi.

6. Stretching:

Uno degli esercizi più importanti durante il terzo trimestre di gravidanza è quello di allungare il corpo. È sempre un sollievo quando allunghi il tuo corpo. Le donne possono prendere l'aiuto di un muro e allungare le braccia e le gambe con tutta la loro forza.

7. Squat:

Tutti gli allenamenti di gravidanza del terzo trimestre comprendono squat che è un modo molto efficace per mantenere sani se stessi e il bambino. Le donne possono usare i muri o addirittura farlo sdraiati. Aiuta a mantenere il bambino in forma e migliora la forza delle gambe.

Vedi altro: Esercizi di gravidanza Primo trimestre

8. Push push al ginocchio:

Le donne incinte non possono fare flessioni in modo appropriato e non è adatto per loro farlo. Invece dovrebbero sdraiarsi sulle ginocchia e fare una serie di flessioni. 4-5 set giornalieri saranno l'ideale per rimanere in forma.

9. Movimento delle farfalle:

Siediti con le gambe ripiegate e tieni i piedi con le mani e poi muovi le gambe su e giù. Questo allenamento è il più adatto per gli esercizi del terzo trimestre. Mantiene le gambe in forma e mantiene il bambino sano e in forma.

Ora che conosci tutti gli esercizi di gravidanza del terzo trimestre, speriamo che li seguirai regolarmente e che abbia una vita sana e un bambino sano.

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Guarda il video: #NaturalmenteMamme: esercizi al secondo trimestre (Gennaio 2021).

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